【品藏2014】@@@掉肉记@@@

皓雅斋 · 发表于 2015-1-7 15:01:38

本帖最后由皓雅斋于 2015-1-7 15:06 编辑

有句俗话：出来混早晚是要还的，我总结了一句：长了肉早晚是要“高”的。你问为啥这样总结，听我慢慢道来。

先做个自我介绍；

本人男性年龄四十有二身高一百七十五公分目前体重八十公斤爱好喝酒抽烟打麻将无不良嗜好现任大中国区盛世收藏论坛娱乐版主要领导之一（这职务听起来好牛啊）

曾几何时，“胖”这个文字貌似代表着各种吉祥，或生活如意或身体健康等等，当下这个字眼已风光不再。胖好像已经成为了各种“嘲”,或嘲笑或自嘲等等。你要是不相信，你见到姑娘说：又胖了哈!姑娘要是啐你一脸口水，你可别怪我没警告过你！

作为七零后的一代人，虽然没经历过最苦的年代，但小的时候缺吃少穿也是身边之事。正逢年轻时，似乎赶上了儿时墙上标语中的年代，各种现代化。于是乎开始了胡吃海塞的岁月，身体就像打了激素，终于长成了“将军”的样子，肥头大耳大肚子。现在就说到了前面我总结的那句：长了肉早晚是要“高”的。2006年体重的峰值一度高达205斤（净重带毛），各种难受随之而来。高血脂，高血压，重度脂肪肝等等，不经意间成了“高人”。那段时间生活进入了灰色，每天三顿药吃的那叫一个饱饱的，腿也软了，精神也没了，头发也光了，这时才懂得珍惜健康，肉啊，你别涨了！

此处露个像，记录了当时我曾“将军”的样子

皓雅斋 · 发表于 2015-1-7 15:02:12

本帖最后由皓雅斋于 2015-1-7 15:20 编辑

成为了“高人”之后，年轻也禁不住了各种指标的袭来。于是就开始了吃药的岁月，一年多的吃药基本没有作用，还是各种高。07年底走进了健身房，其实也是被逼无奈。开始了我的“掉肉记”。起初走进健身真的是没有目标，一头雾水。不知道该怎样下手。于是就玩最简单的吧，跑步机伺候。这一跑就是一年，当时健身房里的熟人基本都知道，这货来了不干别的事就是跑步，哈哈哈。一年的锻炼成效不大，记得当时应该是减掉了十五斤。不过真的是感受到了运动的好处，每天的精神那是相当的好，精力充沛，干事杠杠的，，，，，，

此处露脸，08年生日的记录，当时体重190斤。

皓雅斋 · 发表于 2015-1-7 15:02:19

本帖最后由皓雅斋于 2015-1-7 15:56 编辑

坛子里童靴们的健身减肥贴子也不少，在这里我只希望共勉一下：健身减肥是一件很简单也很容易的事情，但需要的坚持，只有坚持才是王道！
健身一年后，慢慢开始有了自己的一点小经验，在这里跟朋友们絮叨絮叨，不是正规军，想到哪说哪，您别烦，不到之处请多指教！

健身减肥讲究的是三分靠练七分靠吃，我不崇尚药物减肥。当下流行的一句话：管住嘴迈开腿，那是相当的实用啊。

以前在饮食上我是个重口味的人，基本上没有忌口。无肉不欢，来者不拒，觉得生来不吃的话，是巨大的遗憾。走进健身后，想到吃也要控制，喜欢吃的不能吃那多冤啊！可是再一想要是变成本山大叔家隔壁吴老二那浑身颤抖的样子估计吃啥也不香了！

吃上面呢，我的经验是不一定要少吃，但是一定要做到科学饮食。得薄荷儿有个帖子讲得很细致，要少食多餐，注意饮食结构。我总结关于饮食的习惯就是：在低油低盐低糖的前提下，早餐和中餐不需要控制，晚餐一定要少。我说的那个前提很关键的。
09年经常与健身房里面的肌肉男学习一下，一点点的开始了玩器械的日子。一年下来体重又减去了10斤，减到180斤。这时，身体的各项指标在服药的前提下，已经趋于了正常，就这个成绩继续激励着我不能放弃，坚持就是王道！

此处上一张09年的照片，体重180斤，爬起山来，腿也不软了，腰也不疼了呢！

皓雅斋 · 发表于 2015-1-7 15:02:27

本帖最后由皓雅斋于 2015-1-7 16:27 编辑

  关于运动，大致上就是两个大的类别：有氧运动与无氧运动。有氧运动；我们日常最容易做到的就是慢跑，单车，跳绳，游泳等等，功效主要是锻炼心肺功能和减脂。不过要想达到减脂的效果，必须要有强度的有氧，比如每次必须保持在半小时以上每周保持三到四次等等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。常见的无氧运动项目有快速跑，举重等。无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，所以无氧运动的减肥效果比较明显。但是坚持下来更是难于有氧运动。最好的方式是有氧与无氧相结合，女同学建议多做些有氧运动然后适当加一些无氧，男同学我建议有氧减脂的同时多做些无氧运动可以加强肌肉的增长。
  为什么说健身减肥要坚持呢，经过一段时间锻炼后，体重就进入了平台期，无论你如何努力他的数字也是雷打不动，这时千万不要灰心丧气，这几乎是每个运动减肥的人都要经历的。这个时候要做的是把自己运动的方式做一些调整，比如经常慢跑的可以试试变速跑或爬坡跑，或者去玩玩单车等。因为身体经过一段时间已经适应了你的运动方式，所以进入了平台期。
  我的经历中，这180的体重持续了两年。直到11年底都没有变化，但是这两年的时间我也没有放弃，成绩也是十分可喜的，当时终于甩掉了药包子。不在吃药血压啊血脂啊也都恢复了正常的数值。不用再像医生所下的判决那样，需要终生服药了。
此处上一张开始有点肌肉男味道的照片记录一下2012年！

皓雅斋 · 发表于 2015-1-7 15:02:33

本帖最后由皓雅斋于 2015-1-7 16:39 编辑

其实坚持健身一个痛并快乐着的历程，开始的一段时间很煎熬。当时唯一能支撑我继续下去的动力就是每天健身后第二天精神状态非常的好，觉得做什么事情都是精力充沛。后来坚持将近两年后体重的降低，和各种指标的降低更是让我没有理由不继续下去。慢慢的把他变成了一个生活里一个习惯，不可或缺。还有就是健身不一定非要在健身房里，徒手健身其实也是很好的。一张小垫子，一个小哑铃就OK了，徒手深蹲，俯卧撑仰卧起坐平板支撑等等，其实这些动作都是健身运动中基础核心的锻炼动作。在家里在单位只要你想做，随时随地都可以做到的。我的建议时不要给自己任何里有去中断运动锻炼，什么时间紧啊工作忙啊都是浮云，只要你想坚持，时间就像海绵里的水挤挤总是有的，我这几年，每年基本都保持200天左右的时间坚持锻炼。其实整个的生活状态也是很紧张的，早六点起床，七点整必须出家门送孩子上学，七点半到单位，然后就是一天的工作。到下午六点左右下班，直接去健身房，八点结束接孩子放学回家，基本每天到家就是九点左右，每天出家门和回家的时间尤其是在秋冬季也可谓是披星戴月了，哈哈！

此处把我家里面的小器械露个脸，伴随我好几年了

皓雅斋 · 发表于 2015-1-7 15:02:40

本帖最后由皓雅斋于 2015-1-7 16:52 编辑

上两张锻炼时的照片您别见笑

简狄 · 发表于 2015-1-7 15:02:45

多少年前的照片了？

皓雅斋 · 发表于 2015-1-7 15:02:46

本帖最后由皓雅斋于 2015-1-7 16:47 编辑

直到今天已经坚持六七的年了，也算是摸索出来了一些经验。虽然在健身房里，器械区我的年龄已经属于高龄，但是一点也不逊色与年轻人。这一点心里还是蛮自信的，经常有求教于我这个大叔级别的年轻人。打心眼里愿意给他们一些指点，感叹和羡慕他们的年龄，希望他们能坚持。叨逼叨半天了，别嫌我絮叨。简短解说，到今天为止，体重降低到160斤，我真觉得自己不容易，总想找个没人的地方照面镜子给自己磕两头：爷，你辛苦了，哈哈哈哈！

此处上一张昨晚的照片，新鲜的，热乎的