熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳噢~
I% F2 O& w+ x# T7 \
4 R( y& I' \6 {: n 因此，想要熬夜，千万记住：2 R+ {- B5 C/ M- K
" Z" `0 L1 a1 b 1：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。5 r1 i* F1 `, h5 B
. \; ^0 f5 g6 Y2 ]
2：开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。 o( r# \1 ^# _& {9 i7 l
* M4 G+ ^, c) y 3：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽;但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢!( j+ A5 E" p! D D- U, I* M
' _8 ]6 F& P* `% s+ ~ 4：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。% n/ b0 u# @) l4 T
( u N% N% [" d6 E# Y6 G
5：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。- w9 B- L" U7 V+ N
5 A( H, o# { s; `
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定7点起床) ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。5 P; m, e% G) D1 p5 {+ k
* Q1 G& _1 X( U% I' |: l! p 【生理时钟说明】
- K( e# D- q, A: C: _3 P! w* | X0 Y V
/ _0 a4 K) N. G, l 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。; [8 `' O9 Q' M3 i p
) U9 z, u* A" Z: W5 B
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。: Y% g; b2 X% Q
9 t* f5 n8 c) _2 t
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。4 g# |: c) Q& W* b! j7 | D) E
5 w" z* Q( V# u+ h" \0 `. ^ 09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。- V6 v! ^$ T; H Z7 v8 G& B
; y7 F9 |" W# [# ?" Z% r# ~ 12：00～13：00 午休期
$ g! y" m3 l- n: x# L7 a
9 j, x: _1 c4 w N7 Z( b: i0 g 14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!" h0 r! n, a; _* A7 s3 u g5 v. b
" A( p- t/ R: D& z K
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
( t. |+ ]8 ^/ ?4 D* Q" R& ~$ a {- I5 j3 h. l6 h' h- [6 P5 T1 c
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。. O0 w: I! H% g* Y: H
3 t. L8 f9 G( X( ?* _# s, U 19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。4 W$ c1 l: ^* C
+ c N: A( M# T; {# Y5 w 20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。6 L6 n; c$ G- F) k+ C
8 @8 U. `8 u3 m! \
23：00～24：00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
/ [: i' i9 J2 s: k9 V
! X1 x9 {) d- I 夜猫们记住啦，虽然以上是理性的熬夜方式，但是最好还是不要熬夜哦，我们应该知道：只有在迫不得已的时候(工作、学习)熬夜，如果你是因为玩乐或是拖延症这样的情况，那可真是要打屁股!- @% ]: x3 C( o+ G2 G) h
0 W, j4 `$ L5 _& p9 K c. A
8 m4 L- l3 ~' K, m |
发表于 2015-3-12 14:48:01
楼主
